Домашние тренировки — мужская 5

В пятой мужской тренировке мы предлагаем Вашему вниманию комплекс упражнений для развития грудных мышц и спины.

Начинаем с прокачки спины. Первые два упражнения нагружают низ спины (поясницу). Для их выполнения Вам понадобятся тяжелый предмет и лавочка. Упражнения называются: наклоны туловища вперед с весом и гиперэкстензия. Выполняем по 3 подхода, в каждом подходе по 10-15 повторений. Правильность выполнения смотрите в видео.
Для укрепления верха спины в домашних условиях мы предлагаем использовать колесико. Упражнение очень простое и очень эффективное. Нужно всего лишь катить колесо по полу от себя на расстояние выпрямленных рук, а потом возвращать его назад. Выполняется с колен в 3 подходах по 5-10 повторений. Для тех, кто физически развит хорошо это упражнение нужно делать с прямых ног.

Далее качаем грудь. Для этого в первом упражнении делаем обратные отжимания или отжимания в висе с упором рук сзади (смотрите видео). Выполняем 5 подходов по 10-12 повторений. Во втором упражнении выполняем разводки гантелей лежа на спине. Делаем 5 подходов по 12 повторений в каждом. Гантели дома можно заменить какими-либо тяжелыми предметами (кирпичи, шлакоблоки, баклажки с водой и т.д.).

В заключительном упражнении прокачиваем шею. Для этого Вам понадобится всего лишь коврик. Правильность выполнения смотрите на видео. Обращаю Ваше внимание на амплитуду движения головы, она максимальная. В каждом направлении делаем по 25-30 повторений.