Instagram Slider
  • 6 дней ago by sportakro17 Наши маленькие акробаты переехали с Кдц Днепропресса в Шинник и теперь тренируются в новом большом зале #акробатикашинник#днепракробатика#акробатикавднепре#акробатикаднепр
  • 1 день ago by sportakro17 ФОК на Северном. #акробатикавднепре#акробатикадлядетей#акробатикаднепр#днепрспорт
  • 4 дня ago by sportakro17 #дельта#акробатикавднепре#акробатикаднепр#спортднепр#акробатикадлядетей
  • 2 дня ago by sportakro17 #дельта#акробатикавднепре#акробатикаднепр#акробатикадлядетей#спортднепр
  •     73
    6 дней ago by sportakro17 В перерыве между упражнениями. #школа73#акробатикавднепре#акробатикаднепр
  • 3 часа ago by sportakro17 #Красныйкамень#акробатикавднепре#акробатикаднепр#спортднепр#акробатикадлядетей
  • 2 дня ago by sportakro17 Тренер своими рассказами способствует пониманию детей понятий дисциплины, старания и упорства на тренировках. #акробатикавднепре#акробатикадлядетей#днепрспорт#акробатикаднепр
  • 2 дня ago by sportakro17 Тренировка у танцевального коллектива "Антарес"
  •  73
    1 день ago by sportakro17 Школа 73. #акробатикавднепре#акробатикадлядетей#днепрспорт#акробатикаднепр
  •     73
    4 дня ago by sportakro17 Прыжки от девочек со 73 школы на Победе. #акробатикавднепре#акробатикадлядетей#днепрспорт#акробатикаднепр
  • 1 день ago by sportakro17 Фитстайл #днепр #фитстайл #акробатика #спортивнаяакробатика #спорт #растяжка #тренировка #спортивныедети #днепр #запорожье
  • 2 дня ago by sportakro17 Способными не рождаются, способными становятся. #Красныйкамень#днепрспорт#акробатикавднепре#акробатикадлядетей#акробатикаднепр#бласднепр
Связаться
Архивы
Январь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
Свежие комментарии

Домашние тренировки — круговая (мужская)

В современных условиях, когда существует острая нехватка времени, не все могут выделить 1,5 — 2 часа времени даже на тренировку дома. Решить эту проблему помогут круговые тренировки. Суть таких тренировок заключается в том, чтобы последовательно и без отдыха прокачивать разные мышечные группы. Польза круговой тренировки очень большая: во-первых, тренировка займет не больше 25 минут вашего времени, во-вторых, за одну тренировку вы прокачаете все основные группы мышц, в-третьих, у вас увеличится выносливость, кровообращение, жизненная емкость легких, укрепится сердце.

В данном ролике мы показываем 2 варианта круговой тренировки.

Первый вариант выглядит следующим образом: в первом упражнении выполняем выпрыгивания на месте со взмахом рук вверх для прокачки мышц ног, дальше идет упражнение для пресса («книжечки»), после этого выполняем упражнения для спины, для чего одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх лежа на животе, в четвертом, заключительном упражнении выполняем отжимания от пола с хлопком для развития грудных мышц и рук.

Второй вариант круга:  вначале делаются приседания до касания ягодиц стула (правильное выполнение показано в ролике), дальше выполняется упражнение на пресс, опять же с помощью стула (сгибание и разгибание ног в висе),  после этого следует статическое упражнение для корпуса и называется оно «поза планки», задерживаемся в нем на 30 сек, и в заключении укрепляем плечевой пояс специфическими отжиманиями с помощью стула (смотрите ролик).

Мы рекомендуем выполнять по 3 круга данных упражнений за одну тренировку с минимальным количеством повторений для каждого упражнения 10-15 раз.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши ссылки:




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating