Наш второй сайт

https://scvivat.com/

Instagram

Это сообщение об ошибке видно только администраторам WordPress

Связаться

Архивы

Свежие комментарии

Парні акробатичні вправи

Стойки 4

Стойки и упоры на одной руке

При выполнении стойки или упора одной рукой  на руке, колене и голове нижнего, балансирование осуществляется наклонами кисти или головы и движением нижнего на месте и со смещением.

Этим упражнениям должна предшествовать специальная подготовка партнеров.

Упражнения для подготовки нижнего: с тренажером, шестом и штангой; с партнером, стоящим ногами или ногой на руке, колене, голове; с партнером, стоящим в стойке двумя руками на колене, руке, голове.

Упражнения для подготовки верхнего (только для мужской пары): упор на локте из стойки на одной руке вначале с предплечье-держателем, затем на полу, кубике, скамейке, стуле, коне и т.д.

1.       Стойка рукой на согнутой руке. Из стойки на руках нижний переводит партнера на правую руку, для чего слегка перемещает влево правую руку, а затем левую. Верхний не должен менять положение тела. Когда верхний научится фиксировать эту стойку в течение 5-8 сек. не меняя положения тела, нижний может отпускать его левую руку.

Варианты стойки: ноги врозь, рука в сторону; ноги вместе, рука в сторону, ноги вместе, рука вытянута вдоль тела. Стойку следует изучать в обычном хвате, в лицевом, на правой руке и на левой.

2.       Стойка рукой на колене. В этом упражнении нижнему хорошо видна стойка партнера и он может легко исправлять ошибки.

3.       Стойка рукой на голове. Изучать ее рекомендуется перед зеркалом, чтобы нижний мог хорошо видеть своего партнера. Варианты: ноги врозь, вместе, с прижатой рукой.

4.       Стойка рукой на лбу (лобовая)– разновидность предыдущего упражнения. Балансирование контролируется зрением, поэтому стойка на лбу для верхних, не выполняющих самостоятельно стойки на одной руке, легче, чем на голове. Выход в стойку: верхний ставит правую руку на лоб партнера, а левую соединяет с правой рукой, затем становится правой ногой на левую кисть присевшего партнера и, отталкиваясь, с его помощью выходит в стойку. Нижний должен наклонить голову до касания лопаток, а тело держать прямо.

Читать полностью…

Стойки 3

Стойки соединенными руками.

Стойка соединенными руками («узкоручка») выполняется на колене нижнего, стоящего в выпаде; на согнутой и прямой руке; на голове и шее партнера. Балансирование осуществляется кистями партнера,  а также движением нижнего без перемещения и с перемещением. Перемещение выполняется небольшими скользящими шагами в сторону падения верхнего.

1.       Стойка на колене – наиболее простое упражнение этого раздела, так как нижний помогает верхней принять нужное положение, видит отклонения партнерши от вертикали и в любой момент может ей помочь.

2.       Стойка на согнутой руке выполняется медленным переходом с двух рук на одну или толчком нижнего. При обучении после перехвата нижний может помогать партнеру, поддерживая его левой рукой за предплечье.

3     Стойка на голове изучается с плеч партнера толчком или силой.  При выходе нижний обычно поддерживает партнера двумя руками за предплечья. Это же упражнение можно выполнить на лбу нижнего с подбрасыванием одной или двумя руками под ступни.

4.       Стойка на прямой  руке – сложное упражнение, особенно для нижнего. Есть несколько способов перехода в это положение: а) мужские и смешанные пары, уверенно выполняющие стойку на одной руке, переставляют руку из стойки на прямых руках нижнего  или из стойки рукой на руке; б) смешанные пары чаще всего применяют такой способ: из стойки на согнутых руках толчком нижнего делается перехват  в стойку соединенными руками,  а вторым толчком нижний поднимает партнершу вверх, поддерживая ее левой рукой за предплечье. Возможен и более эффектный переход: нижний толкает партнершу, стоящую на согнутых руках, к концу толчка верхняя переставляет руку, а нижний балансирует и удерживает ее только одной рукой.

5.       Движение нижнего с партнером в стойке на голове: а) опускание в сед: нижний стоит ноги вместе  или ноги на ширине плеч, верхний в стойке на голове. Нижний глубоко приседает, ставит ладони (или пальцы напряженных рук) на пол сбоку от ступней и, опираясь на руки, поочередно выпрямляет ноги в сед; б) вставание:  опираясь на руки у бедер, нижний приподнимается, поочередно сгибает ноги и подтягивает их к груди, а затем встает; в) поворот стоя и сидя на 180 и 360 град.  Поворот стоя делается переступанием ног и служит подготовительным упражнением к более сложным поворотам.  Поворот сидя: нижний опирается на правую руку, делает поворот направо кругом в упор лежа прогнувшись, приподняв голову. Продолжая поворот направо, нижний опирается на левую руку и возвращается в сед.

Стойки 2

В парной акробатике существует немало упражнений, в которых положение одного из партнеров последовательно меняется, а другого остается неизменным.  Например, нижний, удерживая верхнего в поддержке, стойке, равновесии или стойке на одной руке, может сесть, лечь, встать, опуститься в мост или шпагат, сделать поворот сидя или стоя, перекат или кувырок лежа и т.д.; верхний – последовательно выполнить ряд упражнений в стойке или равновесии на руках, плечах, ступнях, голове или руке нижнего.

Движения нижнего с партнером, стоящим в стойке.

1.       Лечь и встать: а) нижний в стойке ноги врозь, глубоко приседая, садится и ложится на спину, выпрямляя руки; б) то же, но ноги нижнего вместе; в) то же, но нижний стоит на правой, левая впереди и, приседая на правой (через «пистолет»), садится и далее ложится на спину, выпрямляя ноги и руки.

Вставание выполняется также тремя способами: а) нижний приподнимается, не сгибая рук и слегка роняя партнера вперед, затем, сгибая руки садится. Из седа, сгибая ноги в сторону, переходит на колени, встает на одну ногу и полностью выпрямляется, присоединяя другую ногу; б) начало тоже, далее нижний из седа сгибает ноги, разводя ступни и соединяя колени, встает на ноги; в) из седа нижний сгибает одну ногу, встает на нее и постепенно переходит вперед на другую ногу (через «пистолет»).

2.       Перекат на 360 град. Верхний в стойке на руках лежащего партнера. Нижний, сгибая правую руку, ставит ее локтем на пол справа над плечом, одновременно верхний сгибает левую руку, удерживая вес тела  равномерно на обеих руках. Далее нижний начинает перекат вправо, поднимая левую руку до положения лежа на животе, и ставит левый локоть на пол параллельно правому.  Верхний вначале переката передает вес тела на правую руку, поворачивается на 180 град и встает на обе руки.

Из этого положения продолжить перекат: нижний, поднимая правую руку, поворачивается  направо кругом, верхний переносит вес тела на левую руку и начинает поворот направо. Затем нижний ложится на спину и выпрямляет руки, верхний постепенно передает вес тела равномерно на обе руки.

Читать полностью…

Стойки 1

Стойка – положение, при котором акробат стоит на руках. Основные варианты: на руках (на согнутых руках нижнего); на прямых руках; на ступнях; на руках лицевая (на согнутых руках лицом к партнеру); руками на руке (узкоручка); рукой на руке; рукой на колене; рукой на голове; руками на прямой руке; рукой на прямой руке.

Основные способы выполнения стоек: толчком, рывком, силой, махом.

Стойка толчком – из положения стоя перед  нижним, хват обычный, толчком с пола через упор на руках согнув ноги, выход в стойку на согнутых руках нижнего (подсечка). Стойка толчком согнувшись – то же, но с прямыми ногами. Стойка толчком на прямые – то же, но на прямые руки нижнего. Стойка выкрутом – из того же исходного положения выход в стойку выкрутом назад.  Диомидовский поворот в стойку – из того же исходного положения выход в стойку с поворотом верхнего на 360 град вокруг одной руки. Диомидовский поворот в стойку на  прямые  – то же, но на прямые руки нижнего.  Диомидовский поворот в стойку на одну – то же, но в стойку рукой на согнутой руке нижнего.

Стойка толчком прогнувшись – верхний выполняет стойку с прямым или прогнутым положением тела. Лицевая прогнувшись – из положения стоя лицом к нижнему, хват лицевой, обоюдным толчком (нижний толкает верхнего под бедра или руки) выход в стойку на согнутые руки нижнего. Лицевая прогнувшись на прямые  то же, но на прямые руки нижнего. Прогнувшись с поворотом – из исходного положения лицом друг к другу, соединив правые руки (хват обычный), после обоюдного толчка и поворота верхней на 180 град в стойке партнеры соединяют левые руки, принимая положение стойки на согнутых руках нижнего.  Варианты: прогнувшись с поворотом на прямые; прогнувшись с поворотом руками на руке (узкоручка); прогнувшись с поворотом рукой на руке.

Читать полностью…

Упоры

Упор – положение, при котором плечи верхнего находятся выше или на уровне опоры, а усилия направлены на отталкивание. В спортивной акробатике упоры выполняются на руках, ногах, голове, спине, руке и ноге нижнего.

Упоры согнув ноги и углом выполняются на руках и ступнях нижнего. При обучении они используются как подготовительные упражнения к стойкам и горизонтальным упорам, а в дальнейшем служат исходными положениями для их выполнения.

Позы верхнего: упор; упор согнув ноги; упор углом; упор углом вне; высокий угол в упоре; упор на локтях (тело горизонтально); упор на локте (свободная рука в сторону); горизонтальный упор на согнутых руках (тело горизонтально, не опираясь о локти); горизонтальный упор (то же, но на прямых руках); горизонтальный упор на широко разведенных руках; упор руки в стороны (крест) – выполняется согнув ноги или углом на ступнях нижнего.

 Некоторые упоры выполняются как самостоятельные элементы в акробатических упражнениях: упор согнувшись, крест углом, горизонтальный упор на согнутых и прямых руках, упор углом на одной руке или голове нижнего, упор на широко разведенных руках в стойке.

Упоры, выполняемые с дополнительной опорой о пол или партнера, называются смешанными.

Входы

Вход – влезание или впрыгивание ногами на плечи или руки нижнего различными способами.

Входы на плечи. Варианты: сбоку (а) (последовательно наступая на бедро и плечи с помощью нижнего); сбоку без помощи; толчком или силой (б) (из стойки перед нижним через упор на руках); толчком с ноги сзади (в) (отталкиваясь ногой о сзади стоящую ногу нижнего, с опорой руками); толчком или силой сзади (г) (верхний за нижним, руки соединены над плечами); толчком с поворотом  (партнеры стоят лицом  друг к другу, хват обычный скрестно, верхний прыгает вверх-вперед с поворотом на плечи нижнего);  толчком с поворотом нижнего – то же, но поворот делает нижний.

Входы на плечи броском выполняются с фазой полета обоюдными усилиями партнеров: верхний отталкивается от пола, ноги или рук партнера, а  нижний подбрасывает его под руки или ступню. Вход на плечи броском под руки  (верхний стоит перед нижним, руки соединены снизу, хват обычный); вход на плечи броском с поворотом нижнего (верхний прыгает вверх, толкаясь ногой о соединенные  на бедрах руки партнера, нижний подбрасывает верхнего и с поворотом кругом ловит его на плечи).

Входы на руки толчком. Варианты: толчком с поворотом (верхний, толкаясь ногой о соединенные на бедрах руки нижнего); прыгает вверх и с поворотом кругом встает на согнутые руки партнера); толчком с поворотом на прямые (то же, но на прямые руки нижнего; толчком с поворотом на одну (ноги вместе на согнутой руке нижнего);  толчком с поворотом в равновесие  на прямую (заканчивая толчок, верхний поворачивается кругом в равновесие  на прямой руке нижнего);  толчком с поворотом нижнего (нижний, заканчивая толчок, делает поворот кругом и свободной рукой берет свободную ногу верхнего под ступню, удерживая партнера на согнутых руках).

Входы на руки броском. Варианты: броском под ступню (верхний прыгает на согнутые руки нижнего лицом к нему, толкаясь о соединенные  руки партнера с его помощью); броском под ступню на прямые (то же, но на прямые руки нижнего); броском под руки (то же, но нижний подбрасывает верхнего под руки в лицевом или обычном хвате.)

Индивидуальная подготовка партнеров

Верхнему и нижнему при подготовке к парным упражнениям необходимо развивать ловкость, координацию движений, силу, гибкость, умение балансировать. С этой целью им полезно выполнять мосты, шпагаты, кувырки, равновесия, стойки, перевороты, сальто, прыжки на батуте, а также хореографические и общеразвивающие упражнения.

Подготовка нижнего. Кроме указанных выше упражнений для развития силы и изучения способов балансирования выполняются упражнения со снарядами-тренажерами или предметами, заменяющими верхнего. Они позволяют сократить процесс технической подготовки нижнего.

Подготовка верхнего.  На занятиях с девочками, отобранными для смешанных пар, изучаются следующие упражнения: стойки – на голове с согнутыми ногами силой; на голове согнувшись силой и толчком; на руках толчком согнув ноги, то же на возвышение; силой согнувшись с помощью; опускание прямых ног со стойки; шпагаты – на правую и левую скольжением; на правой стоя с захватом рукой или руками; сальто с помощью – переднее, заднее, переднее согнувшись, маховое, заднее согнувшись.

На занятиях с верхними юношами осваиваются: стойки – на голове силой согнувшись и толчком; на руках толчком и толчком согнувшись; то же на возвышение; прыжком; колесом; перекатом прогнувшись; силой с прямыми руками; то же с прямыми ногами; то же согнувшись;  сальто на камере или с поддержкой  переднее, заднее, переднее и заднее согнувшись; заднее прогнувшись, боковое,  заднее с продвижением вперед; различные прыжки на акробатической дорожке.

Парные упражнения выполняются различными способами.

Толчкомупражнения, выполняемые без фазы полета: обоюдным толчком партнеров (верхний отталкивается от пола, плеч или бедер партнера, нижний способствует выходу в упор, стойку, поддержку или равновесие  толчком под руки, бедра, спину, ступни); толчком верхнего (например, из упора углом стойка на согнутых руках нижнего).

Броскомвольтижные упражнения, выполняемые с фазой полета: совместными усилиями партнеров – верхний отталкивается ногами или ногой от пола, плеч, бедер или рук партнера, а нижний согласованно подбрасывает его под ступню, ступни, спину и т.д., способствуя выполнению упражнения; усилиями нижнего – броском поворот в стойке, из стойки на полу броском стойка на руках нижнего.

Читать полностью…

Администратор

+380933204025




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating