Instagram Slider

  •         22112018
    3 недели ago by sportakro17 Чемпионат Днепропетровской области по прыжкам на акробатической дорожке, 22.11.2018 - Кривой Рог.
  •  73  Fit    smartfit BODYIRONGYM BODYIRONGYM
    4 недели ago by sportakro17 #фокнасеверном #школа73 #дельта #ГраFit #ФеррумнаКосиора #максимус #максимусзапорожье  #smartfit   #BODYIRONGYM   #BODYIRONGYM западный #феррумнакирова #фитстайл #Солнечный #Строительнаяакадемия #Галактика #Максимум #кдц #арена #спорт #спортивнаяакробатика #акробатика #спортивныедети #спортднепр #акробатикаднепр #акробатиказапорожье #запорожье #днепр #тренировки
  • 7 дней ago by sportakro17 Представляем нашего партнера "Роллердром "РОЛА-КОЛО" – это проект посвященный роликовым конькам и развитию всех направлений этого вида активного отдыха и спорта. Мы прокатываем инвентарь для катания на роликах, обучаем, консультируем и продаём ролики. Но самое главное – мы создаём вам отличное настроение! У нас есть всё, что любят настоящие роллеры! Роллердром "Рола-Коло" - Народные катания на роликах ! РОЛЛЕРДРОМ в "Нагорном рынке" круглый год: ул. Дмитрия Донцова, 2А, цокольный этаж. Тел: (063) 553-44-43, (066) 057-52-77 vk: rola_kolo_dp  @rola_kolo 
  • 3 недели ago by sportakro17
  • 22112018
    3 недели ago by sportakro17 22.11.2018 в Кривом Роге состоялся Чемпионат Днепропетровской области по прыжкам на акробатической дорожке. Днепр традиционно представляли воспитанники СК "Виват". В результате соревнований в личном зачете Вероника Королева завоевала 2 место, а Максим Солоненко стал бронзовым призером.
  • 5 дней ago by sportakro17 Рады Вам представить нашего партнёра и очень хороших друзей Ледовый каток МОСТ-АЙС! Самые яркие и незабываемые праздники для детей и новогодние корпоративы на ледовом катке МОСТ-АЙС! Развлекательная программа на льду, хоккейные матчи, праздники для школьников и студентов, дискотека, фуршет и сладкий стол. Спешите бронировать Ваш новогодний праздник: г.Днепр, МОСТ-сити центр, 3 уровень. 067 642 43 43
  •         22112018
    3 недели ago by sportakro17 Чемпионат Днепропетровской области по прыжкам на акробатической дорожке, 22.11.2018 - Кривой Рог.
  •  !     6
    1 неделя ago by sportakro17 Дорогие друзья! Совсем скоро состоится наше 6 открытое первенство СК Виват. А это значит, что настало время представить наших партнёров. А многие из них уже не просто партнеры, но и наши друзья! Которые принимают участия в каждых наших соревнованиях! Xroom  @xroomdnepr  Топовые квест-комнаты Днепра порадуют Вас! Более 25 000 довольных участников прошли квесты от Иксрум за три года работы! Попробуйте и Вы! Вас ждут приключения, мистика, детектив и море эмоций!"
  •  73  Fit    smartfit BODYIRONGYM BODYIRONGYM
    1 месяц ago by sportakro17 #фокнасеверном #школа73 #дельта #ГраFit #ФеррумнаКосиора #максимус #максимусзапорожье  #smartfit   #BODYIRONGYM   #BODYIRONGYM западный #феррумнакирова #фитстайл #Солнечный #Строительнаяакадемия #Галактика #Максимум #кдц #арена #спорт #спортивнаяакробатика #акробатика #спортивныедети #спортднепр #акробатикаднепр #акробатиказапорожье #запорожье #днепр #тренировки
  •         22112018
    3 недели ago by sportakro17 Чемпионат Днепропетровской области по прыжкам на акробатической дорожке, 22.11.2018 - Кривой Рог.
  •  !        Pizza
    3 дня ago by sportakro17 Дорогие друзья! Рады представить вам ещё одного нашего партнёра Pizza Celentano - твоя первая пиццерия. Она всегда рядом, в какой бы уголок страны ты не пошел. Место, которому ты доверяешь и где всегда царит праздник.  @pizza_celentano 
  • 18 часов ago by sportakro17 Мы стали ещё ближе к соревнованиям и это значит настало время представить наших очень хороших друзей и постоянных партнеров-Центры виртуальной реальности  @viaron .com.ua ваш пропуск в мир волшебства, игр и развлечений! Для сказочного путешествия вам не нужно пересекать океаны или проходить через магические порталы. Оценить максимальную реалистичность нахождения в вымышленном или далеком мире можно в игровых зонах при использовании современного оборудования (шлема с аксессуарами). Приходи в VIARON и погрузись в виртуальность! Информация www.viaron.com.ua www.fb.com/viaron.com.ua www.instagram.com/viaron.com.ua https://youtu.be/Y9fLjEfOOqI 066-4290447 093-1009467

Связаться

Архивы

Декабрь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Свежие комментарии

Телевизионные проекты

Домашние тренировки — круговая (женская)

Испокон веков женскую половину человечества волновали вопросы красивого и стройного тела. В разные столетия эталоны красоты менялись. В наше время  красивая фигура — это плоский живот, ягодицы без целлюлита, подтянутые руки и банальные 90-60-90. Но современный ритм жизни не всем позволяет тратить время и деньги на посещения  тренажерного зала или фитнес клуба. Специально для такой категории людей мы создали цикл программ под названием «Домашние тренировки«, где показаны основные физические упражнения с помощью которых вы сможете оздоровить свой организм и всегда оставаться в форме.

Для сжигания жира и похудения одним из самых эффективных является принцип круговой тренировки. Суть его заключается в последовательном повторении упражнений на основные группы мышц без отдыха между ними. В связи с высоким количеством повторений, работой с отягощениями и отсутствием отдыха, ваше тело получает двойную нагрузку (аэробную и силовую), а это в свою очередь улучшает кровообращение, укрепляет сердце, увеличивает выносливость, жиросжигание и обменные физиологические процессы.

В начале нужно освоить данный комплекс упражнений без отягощений (со своим весом тела), а дальше, когда тело окрепнет и увеличатся физические показатели, нужно постепенно добавлять вес (это могут быть обычные гантели, бутылки с водой или утяжелители для ног и рук).

В данном видео-ролике мы предлагаем следующий комплекс упражнений:  вначале прокачиваем ноги (поднимаемся и опускаемся с лавочки меняя при этом ноги), дальше следует упражнение для ягодиц (махи назад), после чего укрепляем пресс (смотри видео) и заканчиваем данный круг банальными отжиманиями от лавочки для проработки плечевого пояса и трицепса.

Круговые тренировки нужно применять 3 раза в неделю и количество повторений в каждом упражнении не должно быть меньше 15. 

Домашние тренировки — круговая (мужская)

В современных условиях, когда существует острая нехватка времени, не все могут выделить 1,5 — 2 часа времени даже на тренировку дома. Решить эту проблему помогут круговые тренировки. Суть таких тренировок заключается в том, чтобы последовательно и без отдыха прокачивать разные мышечные группы. Польза круговой тренировки очень большая: во-первых, тренировка займет не больше 25 минут вашего времени, во-вторых, за одну тренировку вы прокачаете все основные группы мышц, в-третьих, у вас увеличится выносливость, кровообращение, жизненная емкость легких, укрепится сердце.

В данном ролике мы показываем 2 варианта круговой тренировки.

Первый вариант выглядит следующим образом: в первом упражнении выполняем выпрыгивания на месте со взмахом рук вверх для прокачки мышц ног, дальше идет упражнение для пресса («книжечки»), после этого выполняем упражнения для спины, для чего одновременно поднимаем прямые руки и ноги вверх лежа на животе, в четвертом, заключительном упражнении выполняем отжимания от пола с хлопком для развития грудных мышц и рук.

Второй вариант круга:  вначале делаются приседания до касания ягодиц стула (правильное выполнение показано в ролике), дальше выполняется упражнение на пресс, опять же с помощью стула (сгибание и разгибание ног в висе),  после этого следует статическое упражнение для корпуса и называется оно «поза планки», задерживаемся в нем на 30 сек, и в заключении укрепляем плечевой пояс специфическими отжиманиями с помощью стула (смотрите ролик).

Мы рекомендуем выполнять по 3 круга данных упражнений за одну тренировку с минимальным количеством повторений для каждого упражнения 10-15 раз.

Домашние тренировки — трисеты 2

Восьмая мужская тренировка. Продолжение трисетов. Напомню, что благодаря трисетам Вы можете придать своим мышцам отличную венозность и рельеф.

В этой тренировке мы показываем трисеты для мышц плеч и ног. Все довольно просто: на плечи выполняются тяга гантелей к подбородку + разводки в стороны + подъемы гантелей перед собой. Здесь главное не раскачивать корпус, упражнения выполнять технически правильно и чувствовать дельтовидную мышцу в каждом подъеме. Поделюсь с Вами небольшим секретом: если Вы научитесь напрягать нужные мышцы в конкретном упражнении и чувствовать работу напрягающейся мышцы, результативность тренировок возрастет в несколько раз. Другими словами Вы должны наладить связь: мозг-мышцы-мозг. В каждом упражнении выполняем по 10 повторений.

Ноги прокачиваются следующим образом:  выпрыжки на месте (следите за правильным выполнением) + приседания (отягощение держим сзади) + выпады с гантелями в руках.

Маленький совет: трисеты нужно включать в тренировочный цикл  1-2 раза в неделю, во избежание перетренированности и большой нагрузки на сердце.

Домашние тренировки — трисеты 1

Цель седьмой мужской тренировкиэто увеличение венозности. Для этого используются специальные упражнения под названием трисеты. В этих упражнениях прокачивается одна мышечная группа тремя различными вариантами без отдыха, упражнения выполняются последовательно одно за другим.  Трисеты являются идеальным вариантом для того, чтобы придать вашим мышцам рельеф. В данной тренировке мы показываем как правильно в домашних условиях можно применить трисеты для прокачки мышц рук. Представлены три трисета: два для прокачки бицепса и один для трицепса.

Что здесь главное? Это правильно выполнять упражнения (не раскачивать руку, сохранять амплитуду движения, не помогать другой рукой на последних повторениях), не отдыхать между упражнениями. Если Вы правильно выполняете трисеты и придерживаетесь нужной диеты, рельефные и венозные мышцы будут Вам подарком  довольно быстро.

Домашние тренировки — мужская 6

В новом цикле программ мы познакомим вас с некоторыми методиками для комплексных тренировок.

Шестая мужская тренировка будет посвящена суперсетам. Это упражнения, в которых последовательно и без отдыха выполняются два подхода на противоположные группы мышц, например бицепс и трицепс.

Благодаря суперсетам происходит более интенсивная прокачка мышц. К мышечным волокнам  поступает намного больший приток крови, что способствует более интенсивному снабжению клеток питательными веществами. К тому же ускоряется  восстановление первой отработавшей мышцы. Визуальное восприятие тоже намного приятней, поскольку при выполнении суперсетов мышцы сильно наливаются, и возникает ощущение, что их накачали насосом.

В данной тренировке мы предлагаем вашему вниманию четыре суперсета, которые позволят за 30 – 40 минут в домашних условиях  прокачать все тело. Это упражнения на руки, плечевой пояс, корпус и ноги. Внимательно повторяйте упражнения, как показывает это тренер. Особое внимание уделите количеству повторений и отдыху между подходами.

По данной схеме нужно заниматься 3 раза в неделю  на протяжении месяца.  После завершения данного срока, программу нужно сменить, во избежание перетренированности. Суперсеты целесообразно включать в тренировочный цикл 3-4 раза в год. Если вы все будете делать правильно, то в конце месяца заметно увеличите объемы мышц и уменьшите жировую прослойку.

Домашние тренировки — женская 6

Растяжка – самое эффективное средство для развития гибкости тела. В шестой женской тренировке мы покажем, как нужно правильно растягиваться в домашних условиях.

 О пользе растяжки можно говорить часами – это развитие гибкости тела, пластичность суставов и связок, улучшение кровоснабжения тканей, чувство легкости, благодаря систематической растяжке можно избавиться от многих болезней связанных с позвоночником, растяжка противодействует отложению солей. Выполняя ежедневно самые простые упражнения на растяжку, вы сможете заметно похудеть, особенно убрать лишние сантиметры в области  талии.

Но в этих упражнениях есть и обратная сторона. При неправильном выполнении можно получить травму. Поэтому внимательно просмотрите видео и выполняйте упражнения в точности так, как показывает тренер.

Независимо от вашей подготовки и уровня сложности упражнения, существует, так сказать, техника безопасности для упражнений на растяжку:

— все упражнения выполняйте в удобном для вас темпе;

— ни в коем случае не делайте резких движений, когда тянете мышцы;

— приступать к растяжке нужно, предварительно разогрев мышцы (это может быть бег на месте, любые вращательные движения, прыжки на скакалке и т.д.);

— тянуться нужно до болевых ощущений, только потом начинается отсчет (10,15,20 сек);

— если вы работаете с партнером, нужно сообщить ему, когда наступят неприятные ощущения;

Эти простые рекомендации  позволяют избежать травм на тренировке и способствуют максимальному эффекту от упражнений.

На каждой тренировке нужно ставить цель хоть на сантиметр, но все же дальше потянуться руками (если это складка), хоть на сантиметр, но сесть ниже (если это шпагат) и так в любом упражнении.

И помните, уровень гибкости вашего тела напрямую зависит от умения максимально долго выполнять упражнение во время болевых ощущений.

Домашние тренировки — женская 5

В пятой женской тренировке уделяется особое внимание комплексной прокачке талии, ног и спины.

Все упражнения очень эффективные и достаточно легкие для выполнения. Цель данной тренировки заключается в том, чтобы за короткое время в домашних условиях Вы смогли проработать несколько мышечных групп. Благодаря этому будет происходить более интенсивное сжигание подкожного жира (потеря калорий), улучшаться кровообращение, повышаться выносливость и как следствие Вы получите стройную фигуру, не выходя из дома. Единственное, что Вам нужно для достижения хорошего результата, это полчаса в день для каждодневной тренировки и немного упорства.

Первые два упражнения выполняются из положения стоя, в руках держим гантели. Эти упражнения (при правильном выполнении) очень эффективные, поэтому выполняйте их точно так, как показывает тренер.
В третьем и заключительном упражнении выполняется комплекс маховых движений ногой из положения лежа. Здесь отлично сушатся бедра и бока. Выполняйте максимальное количество раз в подходе и результаты Вас приятно удивят.

Наши ссылки:




Рейтинг блогов

Рейтинг блогов

Участник ePochta Blog Rating